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こんにちは！
バイオテックの村上です
前回の睡眠術はいかがだったでしょうか?.gif)
今回はさらに疲れをすっきり取る睡眠術パート2をご紹介致します♪
①入眠前にアロマテラピーと取り入れる気軽に・・というところからまずは洗面器に精油をたらして
その香気を浴びてみてください。
また、不眠の場合はラベンダーが効果的と言われています。
また、ハーブティなどもお勧めです！ハーブには鎮静効果もあるとされているそうですよ！！
②音楽の効果で穏やかに電話のベルやテレビなど、耳から入る騒音は脳を疲労困憊しています。
安らかな睡眠に入るためには日常の騒音ではなく、ハープのような弦楽器、
クラリネットのような木管楽器が一般的にリラックスしやすいと言われています。
是非自分好みの音楽を探してみてはいかがでしょうか？
③仕事の都合で夜に眠れない方は・・深夜に働かなくてはならない人は、なるべくでいいですから、
午前2時～4時（体温が一日で一番低い時間帯）の間に一回可能な限り仮眠を取るようにしましょう。
ベストなのは60分です。
すぐにできそうなものから、是非始めてみてはいかがでしょうか？
私は、アロマテラピーから始めてみようと思っています.gif) 
参考にしていただいて、少しでもスッキリ起きれる毎日になればうれしく思っています！
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| 村上 |
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